Ile powtórzeń i serii na partię ciała powinniśmy wykonać, aby zbudować mięśnie?
To powszechne błędne przekonanie, że rozmiar ma większe znaczenie niż siła. W rzeczywistości to siła jest ważniejsza niż rozmiar. Im większe mięśnie ramion, tym trudniej jest im się rozpaść, a przy prawidłowym użyciu mogą sprawić, że zrobisz rzeczy, których normalnie nie mógłbyś zrobić!
Ważne jest, aby zrozumieć, że podnoszenie ciężarów ciała to znacznie więcej niż tylko podnoszenie ciężarów lub popychanie ciężkich przedmiotów w górę iw dół. Chociaż podnoszenie ciężarów ciała nie jest tak skuteczne, jak liczba powtórzeń mięśni, które można wykonać na zestaw 5 ćwiczeń (tj. grupa 5 ruchów), trening z ciężarem ciała wiąże się ze wzrostem masy mięśniowej (co wymaga zwiększenia spożycie białka) i zwiększony poziom aktywności fizycznej. Ponadto nie ma dowodów na to, że trening z ciężarem ciała jest lepszy w przypadku jakiegokolwiek konkretnego wyniku – w tym wzrostu mięśni – w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak trening oporowy i cardio.
Sukces kursantów zależy od powtórzeń i zestawów, które wykonują. Mówi się, że „osiem powtórzeń może być świetne, ale to zestawy robią różnicę”.
Dzisiejsza gospodarka polega na szkoleniu i budowaniu umiejętności. Musimy spędzać czas na siłowni lub na basenie, aby budować mięśnie i schudnąć, jeśli chcemy zadbać o formę. W ten sam sposób musimy poświęcić dużo czasu na naukę nowych umiejętności pisania, aby uzyskać bardziej wydajne wyniki. Oto kilka wskazówek, jak szukać szkolenia umiejętności pisania treści:
Ta prezentacja ma na celu udzielenie porady, jak należy trenować biceps.
Publiczność otrzymuje zdjęcie bicepsa danej osoby i pyta się, czy uważa, że dana osoba ma wystarczająco lub za dużo włókien mięśniowych w bicepsie. Następnie muszą odgadnąć, ile zestawów dana osoba wykonała na biceps i jeśli ich przypuszczenie jest prawidłowe, wygrywają 1000 $.
Termin „maksymalne powtórzenia” robi dużo hałasu w społeczności fitness i widzę, że jest używany dość często jako wymówka, aby albo nie ćwiczyć, albo nie trenować w 3 seriach na grupę mięśniową.
Mówiąc o „maksymalnych powtórzeniach”, ważniejsze jest, aby mówić o liczbie serii, a nie tylko o liczbie powtórzeń. Wyłożyłem więc kilka wartości, które możemy wykorzystać przy pisaniu takich ćwiczeń.
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie i budowanie masy mięśniowej. Poza tym zwiększa wytrzymałość, ujędrnia ciało i pomaga radzić sobie ze stresem.
Co nie jest złego w regularnych ćwiczeniach? Jedynym problemem jest powtarzalność tego. Więc kiedy to robisz, robisz to w kółko. Oznacza to, że za każdym razem, gdy ćwiczysz, Twoje mięśnie są zmęczone, więc muszą odpoczywać częściej niż kiedyś.
Najnowsze komentarze